- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e posiziona un blocco a terra davanti a te.
- Piegati in avanti dai fianchi e appoggia le mani sul blocco.
- Lascia che la testa penda pesante e senti l'allungamento nella parte posteriore delle gambe.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi risali lentamente fino a stare in piedi.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inclinati in avanti dalle anche, portando le mani verso il pavimento.
- Lascia che la testa si rilassi e senti l'allungamento nella parte posteriore delle gambe.
- Mantieni per qualche respiro, poi risali lentamente in posizione eretta.
- Inizia in posizione della montagna, in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro di circa 3-4 feet e sollevalo da terra, mantenendo il piede destro rivolto in avanti.
- Inspira e allunga le braccia in avanti, parallele al suolo.
- Espira e piegati in avanti dalle anche, portando il busto parallelo al suolo ed estendendo la gamba sinistra dritta all'indietro. Mantieni le braccia e la gamba destra dritte e resta nella posizione per alcuni respiri.
- inspira e torna nella posizione della montagna. ripeti dall'altro lato.
- Posizionati in piedi, in cima al tappetino, con i piedi ben distanziati.
- Posizionati in piedi in cima al tappetino con i piedi larghi.
- Espira e piegati in avanti dalle anche, portando le mani sopra la testa e verso il pavimento.
- Mantieni per qualche respiro, poi rilascia le mani e risali in piedi.
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