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  • Kettlebell Lunge in Curtsy Alternato

    Tieni un kettlebell al petto, piedi alla larghezza dei fianchi.
    Porta una gamba indietro in diagonale per eseguire un affondo.
    Alterna le gambe, mantenendo il petto alto e il core attivo.

  • Thruster Alternato Con Kettlebell A Braccio Singolo

    Tieni due kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
    Accosciati, poi spingi verso l’alto portando entrambi i kettlebell sopra la testa.
    Abbassa i kettlebell mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.

  • Thruster con kettlebell a braccio singolo

    Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Accovacciati, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa in un unico movimento.
    Abbassa il kettlebell mentre scendi nella ripetizione successiva, in modo fluido.
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