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  • ケトルベル・交互カーティシーランジ

    ケトルベルを胸の前で抱え、足は腰幅に開く。
    片脚を斜め後方に一歩下げてランジの姿勢に入る。
    胸を張り、コアに力を入れたまま脚を交互に動かす。

  • ケトルベル片手交互スラスタ

    2つのケトルベルを肩の高さで持ち、手のひらを内側に向けます。
    しゃがみ込み、両方のケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
    再びしゃがみながらケトルベルを下ろし、1レップごとに腕を交互に入れ替えます。

  • 片手ケトルベルスラスタ

    ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
    しゃがみ込み、1動作でケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
    次のレップに入る際、スムーズにケトルベルを下ろします。
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