- ケトルベルをフロントラックで保持する。
- 横に一歩踏み出してランジの姿勢を取る。
- スタートポジションに戻る。繰り返す。
- ケトルベルをフロントラックでキープする。
- 横に一歩踏み出してランジ。
- ケトルベルを体の前で持つ。
- 横に一歩踏み出し、ランジしてケトルベルを脚の間に落とす。
- 押し出してスタート位置に戻る。繰り返す。
- ケトルベルを片手で持つ。
- 左足を右足の後ろに下げる。
- 開始位置に戻る。繰り返す。
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