- Comienza de pie
- Comienza con dos mancuernas justo por encima de los hombros.
- Presiona una mancuerna hacia el techo mientras mantienes la otra en su lugar.
- Deja que la primera mancuerna vuelva a su posición inicial antes de presionar la otra mancuerna.
- Párate con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano por encima de la cabeza con agarre prono.
- Comienza la sentadilla doblando las caderas y las rodillas, mantén el core firme y las mancuernas estables por encima de la cabeza.
- Baja el cuerpo todo lo que puedas manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, asegurándote de mantener la espalda recta, el pecho levantado y las mancuernas estables por encima de la cabeza durante todo el movimiento.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia ti y el codo doblado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede directamente encima de la cabeza.
- Al extender el brazo, gira la palma para que mire hacia afuera.
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