• Flexão Pike Elevada

  Intermediário

  

  

  1

  Use um banco ou um objeto para elevar os pés.

  2

  Abaixe a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos.

  3

  Empurre com as mãos e retorne à posição em V inicial.

  4

  Repetir

• Flexão Pike com Peso Corporal

  Intermediário

  

  

  1

  Comece em posição de prancha. Eleve os quadris em direção ao teto.

  2

  Aproxime a cabeça do chão, dobrando os cotovelos

  3

  Empurre com as mãos e retorne à posição inicial de pike.

  4

  Repetir

• Círculos com os Braços para Frente

  Iniciante

  

  

  1

  Mantenha os braços estendidos para os lados.

  2

  Faça pequenos círculos com os braços para frente.

• Agachamento Overhead com bastão

  Iniciante

  

  

  1

  Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros e segure um bastão acima da cabeça com pegada pronada.

  2

  Comece o agachamento dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o core contraído e os halteres equilibrados acima da cabeça.

  3

  Abaixe o corpo o máximo que conseguir mantendo os halteres acima da cabeça, depois suba de volta à posição inicial.

  4

  Repita pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter as costas retas, o peito erguido e os halteres estáveis acima da cabeça durante todo o movimento.