- Use um acessório de corda com o cabo ajustado até a parte inferior da máquina.
- Faça abdução vertical do ombro, levantando os braços estendidos para o lado.
- Eleve os braços até ficarem paralelos ao chão e volte à posição inicial.
- Coloque o cabo na mesma altura do seu punho quando os braços estiverem ao lado do corpo e fique em pé com o cabo cruzando seu corpo.
- Mantenha o cotovelo quase estendido e eleve o braço até ficar paralelo ao chão.
- Use um pegador de corda com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima em direção ao teto até que o pegador fique logo abaixo do queixo; em seguida, estenda os braços até que os cotovelos fiquem totalmente estendidos.
- Coloque o cabo na posição mais baixa e fique em pé com o cabo passando por trás do corpo.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o braço até que fique paralelo ao chão.
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