- Inizia con due manubri appena sopra le spalle.
- Spingi un manubrio verso il soffitto mantenendo l'altro al suo posto.
- Riporta il primo manubrio alla posizione iniziale prima di premere l'altro manubrio.
- In piedi con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia a spingere i manubri verso il soffitto ruotando i palmi.
- Quando il gomito è completamente esteso, i palmi devono essere rivolti in avanti.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri alle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Dalla posizione di partenza, estendi le braccia verso l'alto portando i manubri sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, impugna due manubri sopra la testa con presa prona.
- Avvia lo squat piegando fianchi e ginocchia, mantenendo il core contratto e i manubri bilanciati sopra la testa.
- Abbassa il corpo il più possibile mantenendo i manubri sopra la testa, poi risali fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la schiena dritta, il petto sollevato e i manubri stabili sopra la testa per tutto il movimento.
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