- Sente-se com a coluna ereta no banco ou na caixa.
- Segure os halteres ao lado do corpo.
- Levante os braços até a altura dos ombros.
- Fique em pé com os cotovelos dobrados a 90 graus.
- Elevação lateral: estenda os braços para o lado até que fiquem aproximadamente paralelos ao chão.
- Mantenha-se ereto e incline-se ligeiramente para frente.
- Elevação lateral: mantenha os braços retos e levante-os lateralmente até que fiquem aproximadamente paralelos ao chão.
- Comece em pé
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