- Commencez avec une barre droite ou une barre EZ. Faites un squat pour remonter la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
- Poussez les hanches vers l'arrière pour initier le mouvement en levant l'une de vos jambes. Puis poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Faites le nombre de répétitions indiqué, puis passez à la jambe opposée.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos droit.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et levez une jambe.
- Sans modifier la flexion du genou, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Contractez vos fessiers, puis revenez à la position de départ.
- Placez la barre sur les trapèzes. Utilisez un coussin si nécessaire pour éviter que la barre n'appuie sur la nuque.
- Poussez les hanches tout droit vers l'arrière. Les genoux doivent rester POUR LA PLUPART droits (pensez genoux souples). Veillez aussi à
- Cherchez une sensation d'étirement dans vos ischio-jambiers. Cette sensation indique que vous approchez probablement de la fin de votre amplitude de mouvement sans arrondir le dos.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à la position debout.
- Commencez par pousser les hanches bien en arrière et allonger la jambe libre derrière vous. Vous pouvez poser le pied arrière au sol à chaque répétition.
- Gardez le genou presque tendu. Repérez un étirement dans les ischio-jambiers. Dès que vous le sentez, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
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