- ضع ركبة واحدة على مقعد وامسك بدمبل.
- ادفع وركيك للخلف مع إبقاء ركبتك ممدودة إلى حد كبير. ابحث عن شعور بالتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
- عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
- ابدأ بالوقوف على رجل واحدة مع حمل ثقيل في إحدى اليدين.
- ابدأ بالانحناء ببطء من الورك وأنزل الدمبل نحو الأرض بينما تمد ساقك الحرة خلفك.
- حافظ على انخراط عضلات بطنك واستقامة ظهرك أثناء خفض الوزن.
- بمجرد أن تقترب الدمبل من الأرض، ادفع من خلال كعبك للعودة إلى وضع البداية.
- ضع العارضة في منتصف فخذك تقريباً. ضع الساق التي تعمل بها ضد العارضة.
- ضع قدمًا واحدة خلفك. يجب أن تكون على أطراف أصابع قدمك فقط لهذه القدم الخلفية. يجب أن تكون قدمك الأمامية مسطحة تماماً طوال الوقت.
- اغمد ركبتك الخلفية وادفع بوركيك للخلف. ابحث عن تمدد في عضلة الفخذ الأمامية.
- عندما تشعر بالتمدد، دفع الوركين للأمام مرة أخرى حتى تعود إلى وضع الوقوف.
- استلقِ على الوسادة وامسك بالمقابض.
- أدخل ساقيك في حلقة الحزام.
- ادفع ساقيك للخلف حتى تكونا موازيتان للأرض.
- ارجع إلى وضع البداية ببطء.
mostrando 29 a 32 di 39 Risultati