- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve barı dirsek kıvrımlarınızın içinde, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde tutun.
- Karın kaslarınızı aktif tutup sırtınızı düz tutarak kalçadan öne eğilin ve gövdenizi yere neredeyse paralel olana kadar indirin.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı uzatın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Bandın üzerine basın ve bandı sırtınızın üst kısmına dolayın; ayaklar kalça genişliğinde açık olsun.
- Sırtınızı düz ve dizlerinizi hafif bükülü tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Bantın gerginliğini hareket boyunca koruyarak kalçaları sıkarak ayağa kalkın.
- Bandın üzerine tek ayağınla basıp kalçadan öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, karşı bacağını geriye doğru uzat.
- Dik konuma dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin.
- Omuz genişliğinde durun; çift üstten tutuş veya karma tutuş kullanın.
- Dizlerinizi büyük ölçüde sabit tutarak kalçanızı geriye doğru itin. Hamstring kaslarınızda esneme hissetmeye çalışın.
- Esnemeyi hissettiğinizde, tekrar ayakta durur pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
mostrando 33 a 36 di 39 Risultati