- Разместите штангу на трапециях. Возможно, понадобится подкладка, чтобы штанга не врезалась в шейный отдел позвоночника.
- Отводи бедра прямо назад. Колени должны оставаться В ОСНОВНОМ прямыми (держи их слегка согнутыми). Также убедись, что
- Ищите ощущение растяжения в задней части бедра. Это значит, что вы, скорее всего, близки к концу амплитуды движения, не округляя спину.
- Когда почувствуете растяжение, отведите бедра вперёд, пока не выпрямитесь.
- Начните с того, что отведите бедра прямо назад и вытяните свободную ногу позади себя. Можно касаться другой ногой земли при каждом повторении.
- Держите колено почти выпрямленным. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Штанга должна быть размещена в стойке или на ящике, чтобы она была приподнята над полом.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки должны быть значительно шире плеч.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая колени почти выпрямленными. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Возьмитесь за конец лендмайна и встаньте боком к штанге.
- Поднимите внутреннюю ногу, внешнюю держите устойчиво на полу.
- Отведите таз назад, сохраняя колени почти прямыми. Когда почувствуете растяжение в задней части бедра, толкните таз вперёд, пока не встанете прямо.
mostrando 5 a 8 di 16 Risultati