MuscleWiki Logo

  • Румынская тяга со штангой

    Возьмитесь на ширине плеч: обе ладони сверху или смешанным хватом.
    Отведите таз назад, оставляя колени почти прямыми. Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях.
    Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, пока не встанете.

  • Становая тяга со штангой с прямыми ногами

    Встаньте так, чтобы штанга была у голеней, ноги на ширине плеч.
    Наклонитесь вперед из бедер и держите колени максимально выпрямленными.
    Возьмитесь за штангу, затем разогните бедра, удерживая спину ровной.
    Из положения стоя опускайте вес контролируемо.
    Вы можете либо опустить вес на пол, либо остановиться до касания пола — в зависимости от вашей подвижности.

  • Становая тяга со штангой в разношаговой постановке

    Поставьте одну ногу сзади. Опирайтесь только на носок задней ноги. Передняя нога должна всё время полностью стоять на полу.
    Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра передней ноги.
    Когда почувствуете растяжение, снова выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.

  • Гуд-морнинг со штангой (низкая постановка)

    Расположите гриф между трапециями и задними дельтами. Сведите лопатки назад, чтобы гриф опирался на «полку».
    Отведите бедра назад, пока не почувствуете растяжение в бицепсе бедра. Это значит, что вы приближаетесь к концу диапазона движений, не округляя спину.
    Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не встанете.
PrecedenteSuccessivo