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  • Stacco rumeno con bilanciere EZ

    Afferra il bilanciere con una presa larga quanto le spalle, doppia prona o mista.
    Spingi indietro i fianchi mantenendo le ginocchia quasi completamente estese. Dovresti sentire un allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
    Quando senti l’allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.

  • Stacco rumeno con trap bar

    Impugna la trap bar e stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate.
    Spingi i fianchi indietro, abbassando il bilanciere lungo le cosce.
    Mantieni la schiena in posizione neutra e la tensione nei muscoli posteriori della coscia.
    Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.

  • Stacco rumeno sfalsato con trap bar

    Posizionati all’interno della trap bar. Porta un piede indietro. La punta del piede posteriore deve essere l’unico punto di contatto con il pavimento. Il piede anteriore deve rimanere completamente appoggiato a terra per tutta la durata dell’esercizio.
    Piega il ginocchio posteriore e spingi indietro i fianchi. Dovresti sentire allungare il bicipite femorale della gamba anteriore.
    Quando senti l’allungamento, spingi nuovamente i fianchi in avanti finché non torni in posizione eretta.

  • Stacco rumeno a una gamba con trap bar

    Posizionati all’interno della trap bar e solleva leggermente un piede da terra.
    Porta indietro i fianchi mentre abbassi il bilanciere e distendi la gamba libera dietro di te.
    Mantieni i fianchi allineati e la schiena in posizione neutra per tutta l’esecuzione.
    Spingi con il piede a terra per tornare in posizione eretta.
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