- Возьмите штангу хватом на ширине плеч: прямым (ладони вниз) или обратным (ладони вверх).
- Наклонитесь вперёд из бедер, сохраняя ровную спину.
- Тяните вес к верхней части живота.
- Опускайте вес контролируемо и повторяйте.
- Держите штангу за бёдрами, выпрямив руки и направив ладони назад.
- Не сгибая руки, слегка отведите штангу назад, пока не почувствуете напряжение широчайших.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, сохраняя напряжение.
- Лягте на скамью, удерживая штангу над грудью и слегка согнув руки в локтях.
- Опускайте штангу по дуге за голову, пока не почувствуете глубокое растяжение.
- Контролируемо верните гриф к груди, используя широчайшие и трицепсы.
- Возьмите V-образную рукоять и поместите её под замок грифа.
- Наклонитесь вперёд от бедер с ровной спиной и тяните локти прямо назад к потолку.
- Полностью выпрямите локти перед началом следующего повторения.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 11 Risultati