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  • Rematore a T con landmine

    Afferra la maniglia a V e posizionala sotto il collare della barra.
    Inclinati in avanti con la schiena piatta e porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.
    Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.

  • Pullover con bilanciere

    Sdraiati sulla panca tenendo il bilanciere sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
    Abbassa il bilanciere seguendo un arco dietro la testa finché non senti un allungamento profondo.
    Riporta la barra sopra il petto usando dorsali e tricipiti in modo controllato.

  • Estensioni delle spalle con bilanciere

    Tieni il bilanciere dietro i fianchi con le braccia distese e i palmi rivolti all’indietro.
    Mantenendo le braccia dritte, solleva leggermente la barra all’indietro finché non senti lavorare i dorsali.
    Abbassa lentamente la sbarra nella posizione di partenza mantenendo la tensione.

  • Rematore Meadows al landmine

    Posizionati perpendicolarmente al bilanciere e inclina il busto in avanti con una posizione sfalsata.
    Afferra l’estremità del bilanciere con la mano più vicina.
    Tira il gomito verso l’alto, portando il bilanciere verso l’anca.
    Abbassa il bilanciere fino a estendere completamente il braccio.
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