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  • カーディオ・イン・アンド・アウト

    両足をそろえて始めます。
    軽く跳び、足を外側に開いてから、内側に戻します。

  • カーディオ：イン・イン・アウト・アウト・シャッフル

    両足を揃えて立つ。
    片足を横に出し、続けて反対の足も出す。
    最初の足をスタート位置に戻し、次にもう片方を戻す。

  • カーディオ・ジャンピングジャック

    足を揃えて立ち、腕を体側に下ろしてジャンプの準備をする。
    ジャンプしながら脚を開き、腕を頭上に上げる。
    脚を揃え、腕を体側に置いてスタートポジションに戻る。繰り返す。

  • カーディオカラオケ

    まっすぐ立ち、足を揃えて正面を向き、横方向に動ける体勢にする。
    右足を左足の後ろに移し、次に左足を横に踏み出す。
    脚を交互にクロスさせてステップし、スピードを上げてリズムとバランスを保つ。
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