MuscleWiki Logo

  • Tek Kol Kettlebell Sırt Çekişi

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebeli iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
    Kalçadan öne eğilin, dizlerinizi hafifçe büküp sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin.
    Kettlebeli göğsüne doğru yukarı kaldır ve indir - tekrarla.

  • Tek Kollu Kettlebell Kürek Çekişi

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, bir ayağınızı geriye kaydırın. Kettlebell'i geride olan ayağın tarafındaki elde tutun.
    Kalçadan öne eğilin; sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin ve dizinizi hafifçe bükün.
    Kettlebeli göğsünüze doğru kaldırın ve indirin - tekrarlayın.

  • Kettlebell Pullover

    Üst sırtınızı bench sehpasına dayayın, ayak tabanlarınızı yere sağlam basın ve gövde ile uyluklarınızı yere paralel, havada tutun.
    Kettlebell'i iki elinle göğsünün üzerinde, kolların düz olacak şekilde tut.
    Kollarını düz tutarak kettlebeli başına doğru hareket ettir, kolların yere paralel olana kadar.
    Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

  • Kettlebell Omuz Ekstansiyonu

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçadan rahat edeceğiniz kadar öne doğru eğilin. Denge için diğer elinizi aynı taraftaki uyluğunuza koyun.
    Kettlebeli tek elinizde tutun, kolunuz düz ve kettlebell yere doğru bakıyor.
    Kolunuzu düz tutarak kettlebelli arkanıza rahat olduğunuz kadar savurun.
    Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
PrecedenteSuccessivo