- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise large en pronation. Placez un disque sur votre poitrine.
- Tirez votre corps tout droit vers la barre.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
- Saisissez la barre en prise pronation, bras et épaules entièrement tendus. Le poids pend entre vos jambes.
- Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez à la position de départ.
- Saisissez la barre à largeur d'épaules, en prise supinée (paumes tournées vers vous). Utilisez une ceinture à dips et laissez le poids pendre entre vos jambes.
- Suspendez-vous, bras complètement tendus, puis remontez jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
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