MuscleWiki Logo

  • Поочередная тяга с блином с остановкой на полу

    Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите по диску в каждую руку и держите их по бокам.
    Наклонитесь вперед из таза, опуская блины на пол, слегка согнув колени и держа спину прямо.
    Поднимайте по одному блину вверх. Опустите блин на пол и повторите для другой стороны.

  • Тяга пластины щипковым хватом

    Держите локоть прижатым к телу, а пресс — напряжённым на протяжении всего движения.
    Наклоняйтесь из бедер, сохраняя ровную спину.
    Тяните блин к верхней части живота.
    Опускайте вес контролируемо и повторяйте.

  • Становая тяга с щипковым хватом тарелки

    Встаньте лицом к блину, ноги на ширине плеч, блин расположен между ног.
    Наклонитесь и возьмите диск за верхние кромки обеими руками, убедитесь, что большие пальцы и остальные пальцы расположены равномерно.
    Держите спину прямо, грудь приподнятой и пресс напряжённым — встаньте с блином, прижимая его к телу.
    Опусти блин обратно на пол, контролируя движение и сохраняя правильную осанку.

  • Ягодичный мост с блином в пулловер

    Лягте на спину на пол, положив блин на грудь.
    Поднимите таз к потолку и удерживайте в разогнутом положении.
    Практически полностью выпрямите локти, смещая движение в плечевой сустав, при этом сохраняйте разгибание в тазобедренном суставе и лёгкий сгиб локтей.
    Опустите блин так, чтобы он коснулся пола (или почти коснулся), затем подтяните блин обратно в исходное положение.
PrecedenteSuccessivo