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  • Curl con bilanciere

    Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, solleva i pesi in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri.
    Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
    Mantieni la posizione contratta per un secondo e contrai i bicipiti con forza.
    Riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.

  • Drag curl con bilanciere

    Impugna il bilanciere con una presa supina.
    Porta i gomiti indietro in linea retta e lascia che il bilanciere scorra lungo il busto (o molto vicino ad esso).

  • Curl a presa stretta con bilanciere EZ

    Stai in posizione eretta, impugna la barra EZ con una presa stretta supina, mantenendo i gomiti aderenti ai fianchi.
    Solleva la sbarra EZ flettendo i gomiti e mantieni le spalle ferme per tutta la durata del movimento.
    Contrai i bicipiti nella parte alta del movimento e fai una breve pausa per ottenere la massima contrazione.
    Abbassa lentamente il bilanciere in modo controllato fino a distendere completamente le braccia.

  • Curl con bilanciere EZ

    Stai in piedi con la schiena dritta e impugna la barra EZ con una presa supina alla larghezza delle spalle.
    Porta la barra EZ verso l’alto, mantenendo i gomiti aderenti al corpo e il busto stabile.
    Fai una pausa e contrai i bicipiti nel punto più alto.
    Abbassati lentamente fino a estendere completamente le braccia.
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