- Połóż się na plecach na podłodze lub na ławce, trzymając pięści wyciągnięte ku sufitowi w neutralnym chwycie.
- Zegnij łokcie, aż pięści znajdą się przy skroniach. Następnie wyprostuj łokcie i napiń triceps u góry.
- Użyj dowolnej końcówki. Linka powinna znajdować się na samym dole maszyny. Stań tyłem do maszyny.
- Skieruj łokcie prosto ku sufitowi.
- Stamtąd wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane prosto ku sufitowi.
- Połóż się na podłodze tak, by górna część pleców i podeszwy stóp przylegały do podłogi, kolana były zgięte, a miednica i odcinek lędźwiowy uniesione w powietrzu.
- Trzymaj kettlebell oburącz bezpośrednio nad klatką piersiową.
- Trzymając górne partie ramion nieruchomo, zegnij łokcie i opuść kettlebell w stronę podłogi za głową.
- Sprowadź kettlebell do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Chwyć na szerokość barków. Zegnij łokcie. Staraj się trzymać łokcie blisko ciała. Nie rozchylaj łokci.
- Zatrzymaj gryf kilka cali nad czołem, a następnie wyprostuj łokcie z powrotem do góry.
mostrando 1 a 4 di 31 Risultati