- Usa un attacco con corda. Il cavo deve essere impostato all'estremità superiore della macchina.
- Posizionati di spalle alla macchina, con i gomiti alzati e l'impugnatura subito dietro la testa.
- Estendi i gomiti fino a sentire una contrazione nei tricipiti, poi fletti i gomiti per tornare alla posizione di partenza.
- In piedi con un piede o entrambi sull'elastico. Solleva l'elastico sopra la testa e riportalo alla posizione di partenza.
- Fletti ed estendi i gomiti.
- Fai attenzione a posizionare la barra sopra la testa. Spingi i gomiti in avanti mantenendoli vicini al corpo.
- Cerca la sensazione di allungamento nei tricipiti. Estendi i gomiti fino a quando i pugni sono rivolti verso il soffitto.
- Siediti sulla panca e tieni un manubrio con entrambe le mani. Solleva il manubrio sopra la testa a braccia distese, tenendo il peso con i palmi delle mani.
- Tieni i gomiti vicini mentre abbassi il peso dietro la testa, mantenendo le braccia superiori ferme.
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
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