- Sdraiati su una panca con i manubri rivolti verso il soffitto.
- Piega i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti, poi fletti l'articolazione della spalla portando la parte superiore delle braccia ai lati della testa.
- Riporta i gomiti indietro e verso l'alto finché non puntano verso il soffitto, poi estendili.
- Sdraiati su una panca inclinata con due manubri puntati verso il soffitto.
- Piega i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti, poi fletti le spalle portando la parte superiore delle braccia ai lati della testa.
- Riporta i gomiti indietro e in alto finché non puntano verso il soffitto, poi estendi i gomiti.
- Impugna con una presa alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti. Cerca di tenere i gomiti vicini al corpo. Non lasciarli aprire.
- Ferma la barra a pochi pollici dalla fronte e porta i gomiti indietro, estendendoli verso l'alto.
- Puoi usare qualsiasi accessorio. Il cavo dovrebbe essere all'altezza della parte centrale della schiena. Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina.
- Tieni i gomiti puntati in avanti. Spingi il peso in linea retta verso il soffitto.
- Mentre torni alla posizione iniziale, spingi i gomiti in avanti. Cerca di far toccare i bicipiti agli avambracci in fondo a ogni ripetizione.
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