- Usa una maniglia per cavo. Regola il cavo all'altezza della parte centrale della schiena. Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina.
- Rivolgi i gomiti dritti verso il soffitto.
- Da lì, estendi i gomiti fino a quando i pugni sono rivolti direttamente verso il soffitto.
- Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in ogni mano.
- Tieni i manubri sopra il petto con le braccia distese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Questa è la posizione di partenza.
- Abbassa lentamente i manubri verso la fronte piegando i gomiti. Mantieni la parte superiore delle braccia ferma e muovi solo gli avambracci.
- Una volta che i manubri sono vicini alla fronte, inverti il movimento estendendo i gomiti e tornando alla posizione iniziale.
- Fissa le cinghie per anelli a un punto alto. Mettiti in punta di piedi.
- Le braccia dovrebbero essere estese davanti a te.
- Piega i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti. Poi estendi i gomiti tornando alla posizione iniziale.
- Posizionati di spalle al cavo, che si trova in cima alla colonna pesi.
- Tieni il gomito rivolto in avanti ed estendilo e flettilo.
mostrando 13 a 16 di 31 Risultati