- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは背中の中部の高さにセットしてください。マシンに背を向けてください。
- 肘をまっすぐ天井に向ける。
- そこから肘を伸ばし、拳が真上を向くまで伸ばす。
- まずはデクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持つ。
- 腕を伸ばして手のひらを互いに向け、ダンベルを胸の上で保持する。これがスタートポジションです。
- 肘を曲げてダンベルを額に向かってゆっくり下ろす。上腕は動かさず前腕だけを動かす。
- ダンベルが額に近づいたら、肘を伸ばして元の位置に戻します。
- リングストラップを高い位置に取り付ける。つま先立ちになる。
- 腕を前方にまっすぐ伸ばしてください。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで下ろす。次に肘を伸ばして元の位置に戻す。
- ケーブルスタックの上部にあるケーブルに背を向けて立つ。
- 肘を前に向けたまま、伸ばして曲げてください。
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