- از یک قطعه دستهدار استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع نیمه پشت شما تنظیم شود. از دستگاه دور شوید.
- آرنجهای خود را مستقیم به سمت سقف بگیرید.
- از آنجا، آرنجهای خود را به حالت کشیده درآورید تا مشتهایتان مستقیما به سمت سقف نشانه روند.
- برای شروع، روی یک نیمکت شیب دار بخوابید و یک دمبل را در هر دست بگیرید.
- دمبل ها را در بالای سینه خود نگه دارید، بازوهای شما کشیده و کف دست هایتان به سمت یکدیگر باشد. این موقعیت اولیه است.
- با خم کردن آرنجهای خود، بارها را به طرز آرامی به سمت پیشانی خود بیاورید. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و فقط فورآرم هایتان را حرکت دهید.
- وقتی دمبلها به نزدیکی پیشانی شما رسیدند، حرکت را برعکس کنید با گسترش آرنجهایتان و بازگشت به موقعیت اولیه.
- بندهای حلقه را به نقطهای بلند وصل کنید. روی نوک انگشتان پاهایتان بایستید.
- بازوهایتان باید جلوی شما کشیده شود.
- در ناحیه آرنجها خم شوید تا ساعدهای شما به بازوهایتان برسند. سپس آرنجها را به حالت اولیه بازگردانید.
- ایستاده و رو به طرف مخالف کابل بایستید که در بالای پشته کابل قرار دارد.
- بازوی خود را به جلو نشان دهید و بازوی خود را کشیده و خم کنید.
mostrando 13 a 16 di 31 Risultati