- Stell dich mit dem Rücken zum Kabel, das sich oben am Kabelturm befindet.
- Halte deinen Ellenbogen nach vorne gerichtet und strecke und beuge ihn.
- Verwende eine Stangenbefestigung. Das Kabel sollte ganz oben an der Maschine eingestellt sein.
- Wende dich von der Maschine ab, halte die Ellbogen oben und positioniere den Griff direkt hinter deinem Kopf.
- Strecke die Ellbogen, bis du eine Kontraktion im Trizeps spürst, und beuge sie anschließend wieder in die Ausgangsposition.
- Mit dem Gesicht vom Kabelzug wegdrehen, die Hüfte beugen und den Griff hinter dem Kopf fassen.
- Oberarm ruhig halten und den Ellbogen strecken, bis der Arm gerade ist.
- Spanne den Trizeps in der obersten Position an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzugturm und lehne den Oberkörper leicht nach vorn, während du den Griff über dem Kopf hältst.
- Beuge den Arm im Ellbogengelenk, bis dein Unterarm deinen Bizeps berührt, und beuge ihn dann im Schultergelenk, sodass dein Oberarm seitlich an deinen Kopf geführt wird.
- Führe deine Ellbogen wieder nach vorne und strecke sie dann.
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