Esercizi Bodyweight Lower-Abdominal

Elevação de pernas deitado
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo.
Mantenha as pernas juntas e tão retas quanto possível.
Levante as pernas lentamente até 90°, pause nessa posição (ou até onde conseguir) e depois abaixe-as lentamente de volta.
Execute esses movimentos lentamente para não usar o balanço e aproveitar ao máximo o exercício.
Prancha com alavanca longa
Comece na posição de prancha alta e deslize as mãos para frente até que as orelhas fiquem entre os bíceps.
Mantenha essa posição pelo tempo indicado.
Mantenha as costas retas durante toda a série.
Elevação de Joelhos na Barra Fixa
Segure a barra e fique pendurado, mantendo o corpo imóvel e as pernas esticadas.
Puxe lentamente os joelhos até o peito
Depois de levantar os joelhos o mais alto possível, abaixe as pernas e repita. Faça os movimentos lentamente para não usar o impulso e assim tirar o máximo proveito do exercício.
Faça os movimentos lentamente para não usar o impulso e tirar o máximo proveito do exercício.
Prancha Alta
Comece ajoelhado, com as mãos apoiadas no chão.
Levante os joelhos do chão. Mantenha essa posição com as costas retas.

Elevação de pernas deitado