- Seduto su una panca, appoggia i palmi sulla panca vicino ai fianchi.
- Posiziona il palmo lasciando spazio alle dita per afferrare il bordo della panca.
- Cerca di sollevare il tuo corpo dalla panca spingendo i palmi contro di essa
- Blocca completamente i gomiti e ripeti o mantieni la posizione isometrica.
- Seduto su una panca, appoggia i palmi sulla panca ai lati del corpo.
- La posizione del palmo deve lasciare spazio alle dita per afferrare il bordo della panca
- Prova a sollevare il tuo peso corporeo dalla panca spingendo i palmi contro la panca.
- Blocca i gomiti e tienili in isometria.
- In posizione eretta o seduta, tieni la schiena dritta.
- Tira indietro le spalle, ma mantienile rilassate.
- Allontana le spalle dalle orecchie e torna alla posizione iniziale, rilassata.
- Inginocchiati di fronte all’ancoraggio con la banda sopra la testa, tenendo l’estremità della banda con una mano.
- Mantieni il busto eretto e tira il gomito verso l’anca.
- Contrai il dorsale nella fase bassa, poi riporta lentamente il braccio nella posizione di partenza.
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