Esercizi Machine Lower-Trapeziu

Puxada na máquina
Segure a barra com as palmas voltadas para frente, mãos afastadas além da largura dos ombros.
Com os dois braços estendidos à frente, segurando a barra, incline o tronco cerca de 30 degrees para trás, projetando o peito.
Puxe a barra até a altura do queixo ou um pouco abaixo, em um movimento suave, mantendo as escápulas retraídas.
Após um segundo de contração, levante a barra lentamente até a posição inicial, quando seus braços estiverem totalmente estendidos.
Puxada Supinada
Use o acessório de barra reta. Segure com pegada supinada.
Segure o acessório enquanto se senta na máquina e coloque as pernas sob as almofadas para as pernas.
Puxe a barra até a clavícula e retorne até os braços estarem estendidos.
Puxada Pegada Fechada
Use a barra reta.
Segure o acessório ao sentar-se na máquina e coloque as pernas por baixo das almofadas.
Puxe a barra até a clavícula e, em seguida, eleve-a novamente até que os braços estejam estendidos.
Puxada Neutra
Use o pegador em V.
Segure o acessório enquanto se senta na máquina e posicione as pernas sob as almofadas.
Puxe a barra até sua clavícula, então retorne-a até que seus braços estejam estendidos.

Puxada na máquina