- Inizia in piedi su una gamba, con un manubrio in una mano.
- Piegati lentamente dalle anche e abbassa il manubrio verso il pavimento, estendendo la gamba libera dietro di te.
- Mantieni l'addome contratto e la schiena dritta mentre abbassi il peso.
- Quando il manubrio è vicino al pavimento, spingi con il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia stando in equilibrio su una gamba, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due manubri.
- Da questa posizione iniziale, spingi i fianchi indietro per abbassare il manubrio verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, torna lentamente alla posizione di partenza.
- Mantieni la gamba di appoggio leggermente piegata e non arrotondare la schiena mentre abbassi il manubrio.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio con entrambe le mani.
- Fletti leggermente le ginocchia e spingi indietro i fianchi per far oscillare il manubrio tra le gambe.
- Dalla posizione di partenza, estendi esplosivamente i fianchi e fai oscillare il manubrio fino all'altezza del petto.
- Lascia che lo slancio dell'oscillazione riporti il manubrio giù tra le gambe, poi ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Solleva i piedi da terra e porta le ginocchia al petto.
- Porta le mani all'interno delle ginocchia e afferra i bordi esterni dei piedi.
- Avvicina delicatamente le ginocchia alle ascelle e dondola da un lato all'altro per qualche respiro.
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