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  • Clean e press con kettlebell a un braccio dalla sospensione

    Tieni il kettlebell appena sopra il ginocchio, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
    Tira il kettlebell verso la spalla con un movimento esplosivo, ricevendolo in uno squat parziale.
    Stai in piedi con la schiena dritta e spingi il kettlebell sopra la testa finché il braccio non è completamente esteso.

  • Squat assistito a corpo libero

    Afferra un supporto stabile e resta in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Piega le ginocchia e le anche utilizzando il supporto per mantenere l’equilibrio.
    Abbassati comodamente mantenendo il petto sollevato e i piedi ben appoggiati.
    Spingi con i piedi per tornare in posizione eretta.

  • Piegamenti indù a corpo libero

    Inizia in posizione del cane a testa in giù, con i fianchi sollevati.
    Piega i gomiti e porta il petto in avanti, vicino al pavimento.
    Distendi le braccia, sollevando il petto mentre abbassi i fianchi.
    Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.

  • Good morning assistito con bastone a corpo libero

    Tieni un bastone stabile per mantenere l’equilibrio e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
    Piega leggermente le ginocchia e spingi i fianchi all’indietro.
    Inclìnati in avanti mantenendo la schiena piatta e il petto sollevato.
    Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
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