- Trap barı tutun, dizlerinizi hafifçe bükerek dik durun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve barı uyluklarınız boyunca aşağı indirin.
- Sırtını nötr pozisyonda ve hamstringlerini gergin tut.
- Dik duruşa dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin.
- Trap barın içine geçin. Bir ayağınızı geriye atın. Arka ayağınızda yalnızca parmak uçlarınız yere değmeli. Ön ayağınız hareket boyunca tamamen yere basmalı.
- Arka dizini bük ve kalçanı geriye it. Öndeki hamstring kasında esneme hissetmeye çalış.
- Esnemeyi hissettiğinizde, tekrar ayakta durur pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
- Trap bar'ın içinde durun, bir ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Barı indirirken kalçanı geriye doğru it ve serbest bacağını arkaya doğru uzat.
- Hareket boyunca kalçalarınızı dengede, sırtınızı nötr pozisyonda tutun.
- Ayakta duran ayağınızdan güç alarak dik pozisyona dönün.
- Sırtüstü yatın, ayaklar kayışlarda, bacaklar yukarı doğru uzatılmış olsun.
- Kalçayı kaldırın, omurgayı arabadan yuvarlayarak ayırın.
- Dizlerini bükerek topuklarını başının üzerinde kalçalarına doğru yaklaştır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için bacaklarınızı uzatarak yavaşça aşağı doğru yuvarlanın.
mostrando 197 a 200 di 201 Risultati