- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las kettlebells delante del cuerpo y con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Baja lentamente por la columna, vértebra a vértebra, inclinándote hacia los dedos de los pies.
- Invierte el movimiento, desenrollando la columna hasta volver a estar completamente erguido.
- Balance la kettlebell entre las piernas y luego súbela hasta la posición de rack.
- Flexiona ligeramente las piernas, impúlsate con ellas y lleva la kettlebell por encima de la cabeza.
- Vuelve a colocar la zona lumbar en el rack y después baja con un balanceo para la siguiente repetición.
- Sujeta las pesas rusas justo por encima de las rodillas, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira de las kettlebells explosivamente hacia los hombros y recíbelas en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja las kettlebells por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
- Sujeta la kettlebell entre las piernas, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Tira de la kettlebell de forma explosiva hasta el hombro, recibiéndola en posición de sentadilla.
- Ponte de pie, flexiona ligeramente las piernas y después impulsa el peso hacia arriba para llevar la kettlebell por encima de la cabeza.
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