- Contrai il core e distendi le gambe per sollevare il disco da terra.
- Stai in piedi su una gamba, con l'altra sollevata da terra, tenendo il disco davanti al corpo.
- Tieni la schiena dritta e la testa in posizione neutra, guardando avanti.
- Riporta il disco a terra mantenendo l'equilibrio su una gamba.
- Posizionati di fronte al disco con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco tra i piedi.
- Piegati e afferra il disco dai bordi superiori con entrambe le mani, assicurandoti che pollici e dita siano distribuiti in modo uniforme.
- Mantieni la schiena dritta, il petto in fuori e il core attivo; alzati con il disco tenendolo vicino al corpo.
- Riporta il disco a terra controllando il movimento e mantenendo una postura corretta.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un disco.
- Metti un piede leggermente più indietro dell'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato.
- Dalla posizione di partenza, fletti le anche e le ginocchia per abbassare il disco verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
- Una volta che il disco è sotto le ginocchia, spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due dischi con una presa a pinza.
- Posiziona un piede leggermente dietro l'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato.
- Da questa posizione di partenza, piega le anche e le ginocchia per abbassare i dischi verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
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