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  • Superman con disco (tenuta)

    Tieni un disco con entrambe le mani.
    Solleva le braccia e le gambe da terra e mantieni quella posizione.

  • Piega del Cameriere con Piatti Sfasati

    Posiziona una barra a metà del quadricipite. Appoggia la gamba di lavoro contro la barra.
    Posiziona un piede dietro. Appoggia il piede posteriore solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere piatto a terra per tutto il tempo.
    Piega il ginocchio della gamba posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca un allungamento nella parte posteriore della coscia della gamba anteriore.
    Quando senti l'allungamento, spingi di nuovo i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.

  • Inchino del cameriere con il piatto

    Posiziona il bilanciere circa a metà coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere. Tieni un disco contro il petto.
    Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca di sentire l'allungamento nei femorali.
    Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
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