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  • ケーブルチェストプレス

    ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは肩の高さにセットしてください。
    両ハンドルを胸元に寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
    数歩前へ進む。次にウェイトを前方に押し出す。
    そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。

  • ケーブルフライ

    ケーブルピンを肩の高さ、または少し上にセットします。
    両方のハンドルを胸まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認してください。
    数歩前に進みます。次に、ウェイトを前方へ押し出します。その状態から、肘を固定したまま肩関節を水平外転・水平内転させます。

  • ベンチでのケーブルフライ

    ベンチをケーブルに寄せ、ケーブルを肩の高さより少し下にセットする。
    両方のハンドルを胸元まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央に位置していることを確認してください。
    ウェイトを前方に押し出す。そこから肩は水平面で外転・内転させ、肘は固定したままにする。

  • ケーブルベンチプレス

    ハンドルアタッチメントを使用する。ベンチをケーブルに寄せる。ケーブルは肩の高さに設定する。
    両ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
    そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
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