- Kablo makinesine yan dön, kalçadan öne eğil ve omuz iç rotasyondayken kulpu omuz hizasında tut.
- Serbest elinizi bir desteğe dayayın, ardından çalışan kolunuzu yay çizerek göğsünüzün üzerinden karşıya getirin.
- Hareketin sonunda göğsünü sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Kabloları omuz hizasının biraz üzerine ayarlayın ve bir ayağınızı öne alarak sende duruşa geçin.
- Kolunuzu bir yay çizerek öne ve aşağı doğru itin; hareketi gövdenizin hafifçe karşı tarafında bitirin.
- Kabloları omuz hizasının biraz altına ayarlayın ve bir ayağınız önde olacak şekilde öne doğru adım atın.
- Kolu kavisli bir hareketle öne ve yukarı doğru itin; hareketi gövdenizin biraz karşısında tamamlayın.
- Kablo makinesine yan dönün ve dirseğiniz bükülü şekilde tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Merkez bölgeni sık ve gövdeni döndürmeden kolu düz bir şekilde öne doğru it.
- Kollar tamamen açıldığında göğsünü sık, ardından kulpu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 13 a 16 di 16 Risultati