- Place un banc devant les poulies, règle la poulie juste en dessous du niveau des épaules.
- Amenez la poignée contre votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover.
- Poussez le poids vers l'avant. À partir de là, votre épaule doit effectuer une abduction et une adduction horizontales pendant que votre coude reste en position fixe.
- Fixez une poignée à la poulie. Placez un banc devant la machine à câbles. Réglez la poulie à la hauteur des épaules.
- Ramenez la poignée contre votre poitrine et assurez-vous d'être au centre de la poulie vis-à-vis.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément l'épaule et le coude.
- Placez-vous de profil par rapport à la poulie, penchez le buste vers l’avant depuis les hanches et tenez la poignée à hauteur d’épaule.
- Prenez appui avec la main libre sur un support, puis amenez le bras actif devant la poitrine en arc de cercle.
- Contractez les pectoraux en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie, penchez-vous vers l’avant et saisissez un support pour garder votre équilibre.
- Poussez en travers du corps en vous arrêtant juste avant de tendre complètement le coude.
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