- Placez l'élastique sur un point d'ancrage au niveau des épaules. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Commencez avec les doigts entrelacés autour de l'élastique et les poings contre la poitrine.
- Tendez complètement les coudes en poussant l'élastique loin de vous.
- Fixez la bande à hauteur d’épaule. Tenez-vous de profil, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tenez la bande à deux mains, les bras tendus.
- Tirez à travers le corps en faisant pivoter le torse.
- Tenez-vous debout avec l’élastique fixé en position basse sur un côté, en tenant la poignée au niveau de la hanche.
- Inclinez le torse à l’opposé du point d’ancrage en gardant les hanches et les jambes immobiles.
- Contractez les obliques pour revenir en position verticale, en gardant un mouvement fluide et contrôlé.
- Tenez-vous perpendiculaire à l’élastique, tenez la poignée au niveau de la poitrine et contractez les abdominaux.
- Poussez les bras droit devant vous en résistant à la rotation.
- Faites pivoter le torse et tirez l’élastique en travers du corps dans un mouvement de bûcheron, puis revenez à la position de départ.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 6 Risultati