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Prancha lateral no antebraço com Bosu Ball
Intermediário
1
Deite-se de lado, antebraço apoiado no Bosu, cotovelo sob o ombro.
2
Eleve os quadris para formar uma prancha lateral.
3
Mantenha a prancha lateral, depois troque de lado.
Prancha lateral com a mão no Bosu Ball
Intermediário
1
Coloque a mão no Bosu, braço estendido, corpo virado de lado.
2
Empilhe os pés e eleve os quadris até a prancha lateral.
3
Segure a prancha lateral, depois troque de lado.
Prancha Lateral com a Mão no Bosu Ball — Abdução de Quadril
Avançado
1
Comece em prancha lateral com a mão apoiada no Bosu.
2
Levante a perna de cima mantendo o corpo estável.
3
Baixe a perna de volta.
Lenhador no Bosu Ball
Iniciante
1
Fique em pé com postura ereta, segurando o bosu.
2
Balance o bosu na diagonal pelo corpo.
