- بین دو کابل بایستید و یک دسته را نزدیک سینه و دستهٔ دیگر را در جلوی خود نگه دارید.
- یک دست را به جلو فشار دهید و همزمان آرنج دست مخالف را به عقب بکشید.
- حرکت را با کنترل به حالت اولیه برگردانید، سپس حالت ایستادن و دستهایتان را عوض کنید.
- رو به دور از سیمکشهای پایین بایستید و هر دو دستگیره را در مقابل سینه به هم فشار دهید.
- دستهایتان را به سمت جلو دراز کنید و همزمان دستهها را به هم فشار دهید.
- کمی مکث کنید، سپس دستگیرهها را به سمت سینهتان برگردانید.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 17 a 18 di 18 Risultati