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ケーブル・パロフプレス
初心者
1
ハンドルアタッチメントを使い、ケーブルを乳首の高さにセットして、数歩下がって横向きに立つ。
2
ハンドルを両手で握り、拳を胸に当てた状態から始める。
3
肘が完全に伸び切るまでハンドルを前方に押し出し、その後ハンドルを胸に引き寄せる。
ケーブル・ウッドチョッパー
初心者
1
ケーブルを乳首の高さに合わせる。 ハンドルアタッチメントを使う。
2
横向きに立ち、腕を伸ばしたまま抵抗に対して上体をひねる。
3
指定のレップ数を終えたら、反対方向を向いて繰り返す。
ケーブル片膝立ち ハイ→ロー ウッドチョッパー
初心者
1
ケーブルを頭のすぐ上にセットする。片膝立ちの姿勢を取る。ハンドルアタッチメントを使用する。
2
横を向き、腕を伸ばしたまま抵抗に対して体幹をねじる。
3
指定の回数を終えたら、反対方向を向いて同じ回数を繰り返す。
ケーブル 片膝立ち ロー→ハイ ウッドチョッパー
初心者
1
ケーブルを低い位置にセットする。片膝立ちの姿勢を取る。ハンドルアタッチメントを使用する。
2
横向きになり、腕を伸ばしたまま抵抗に対して体幹を回旋させる。
3
指定された回数を終えたら、反対方向を向いて繰り返す。
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