Esercizi Plate Oblique

Afundo reverso com rotação de tronco (com anilha)
Dê um passo para trás com o pé direito, assumindo a posição de afundo, com ambos os joelhos dobrados a 90 degrees.
Gire o tronco para a direita, mantendo o disco próximo ao peito.
Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial e repita do outro lado.
Inclinação Lateral com Disco (Pegada em Pinça)
Fique em pé, ereto, segurando a anilha ao lado do corpo.
Mantenha os quadris e os ombros voltados para frente, incline-se lentamente para um lado
Volte à posição ereta.
Troque de mão e repita
Russian Twist com anilha
Comece sentado no chão, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.
Ative os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna.
Gire lentamente o tronco para a direita, mantendo os pés apoiados no chão e as costas retas.
Segure por um segundo e então torça para a esquerda, segurando por mais um segundo.
Torção Em Pé Com Disco
Fique em pé com um disco estendido para longe do corpo. Cotovelos quase estendidos.
Rotacione a coluna torácica mantendo a lombar neutra.
Não deixe a anilha passar para trás do seu corpo.

Afundo reverso com rotação de tronco (com anilha)