- घुटनों के बल शुरू करें और दायाँ पैर बगल की ओर फैलाएँ।
- दायाँ हाथ सिर के ऊपर उठाएँ और कमरे की बाईं तरफ़ की ओर पहुँचाएँ।
- धीरे से शरीर को बाईं ओर झुकाएँ और बाएँ हाथ को बाईं जांघ पर रखें।
- अपने दाहिने हाथ की ओर ऊपर देखें और कुछ साँसें इस पोज़ में बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ़ दोहराएं।
- फर्श पर बैठें, पैरों को आगे सीधा फैलाएँ।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को परिनियम की ओर लाएँ।
- अपने बाएँ हाथ को दाहिने घुटने के बाहर रखें और शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
- दाहिना हाथ बाएँ पैर की ओर बढ़ाएँ और ऊपर की ओर छत देखें। कुछ साँसों तक पोज़ रखें, फिर साइड बदलें।
- पैर क्रॉस करके फर्श पर आराम से बैठें।
- साँस लें और अपना दायाँ हाथ सिर के ऊपर उठाएँ।
- साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएँ और अपना बायाँ हाथ जमीन पर रखें।
- छत की तरफ देखें और कुछ सांसों के लिए पोज़ को पकड़ें। फिर दूसरी तरफ जाएँ और वही पोज़ दोहराएँ।
- पीठ के बल लेटें और हाथों को दोनों तरफ फैलाकर रखें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे छाती की ओर लाएँ।
- धीरे-धीरे शरीर को बाईं ओर घुमाएँ, दाहिना घुटना शरीर के पार होकर बाईं तरफ ज़मीन की ओर लाएँ।
- अपने दाहिने हाथ की ओर देखें और कुछ सांसों के लिए पोज़ में रहें, फिर दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
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