Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
اندفاع أمامي
مبتدئ
1
تقدم بخطوة للأمام بإستخدام ساق واحدة.
2
أخفض جسمك حتى تكاد ركبتك الخلفية تلمس الأرض.
3
تأكد من أن تظل مستقيمًا، وتبقى ركبتك الأمامية فوق قدمك الأمامية.
4
ادفع على الأرض بقدمك الأمامية حتى تعود إلى وضعية البداية. غيّر الساقين.
اندفاع التحية
متوسط
1
ابدأ بوضع قدمك اليسرى بشكل قطري خلف رجلك اليمنى، مرورًا من خلف جسمك. انحني على ركبتيك وأنزل وركيك حتى يكون فخذك الأيسر موازيًا للأرض وركبتك اليمنى تحوم فوق الأرض.
2
استخدم قوتك في قدمك اليمنى لفرد ساقيك والعودة إلى وضع البداية.
3
كرر الحركة باستخدام الرجل الأخرى.
قفزة على الصندوق
مبتدئ
1
قف أمام الصندوق.
2
*ابدأ بصندوق منخفض إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك*
3
ادخل في ربع حركة القرفصاء النصفية ثم اقذف وركيك إلى الأمام.
4
حاول الهبوط في منتصف الصندوق بأقل قدر ممكن من القوة للحد من التأثير على المفاصل.
قفزة عمق
متوسط
1
قف على قمة الصندوق. انزل من الصندوق وحط على الأرض.
2
حاول الهبوط بأقل قوة ممكنة. انخفض في وضعية القرفصاء عند هبوطك لتقليل الضغط على مفاصلك.
3
اذهب مباشرة إلى قفزة أخرى بعد هبوطك. سيساعدك هذا على تعلم كيفية امتصاص الصدمة.
Precedente
Successivo
mostrando
1
a
4
di
6
Risultati
Precedente
1
2
Successivo
