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Clean Et Développé Puis Slam Au Ballon Médicinal
Intermédiaire
1
Tenez le ballon médicinal avec une prise en pronation.
2
Soulevez le ballon de façon explosive, amenez-le à hauteur des épaules.
3
Pousse le ballon médicinal au‑dessus de la tête, puis jette‑le au sol.
Squat avec médecine-ball en headlock
Débutant
1
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le ballon médicinal près du corps.
2
Descends en squat, en gardant le ballon près de la tête et de la poitrine.
3
Remontez en contractant les fessiers. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Fente latérale avec slam au ballon médicinal
Intermédiaire
1
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un ballon médicinal.
2
Faites un pas latéral en fente, puis jetez le ballon médicinal au sol.
3
Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Lancer de ballon médicinal vers soi
Débutant
1
Lancez le ballon médicinal en l'air et rattrapez-le à deux mains.
2
Répétez lancer et attraper pour le nombre de répétitions souhaité.
