- İlaç topunu avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Topu patlayıcı şekilde kaldırın, omuz hizasına clean yapın.
- Topu başınızın üzerine itin, sonra yere sertçe fırlatın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, medicine topunu vücudunuza yakın tutun.
- Topu başına ve göğsüne yakın tutarak çömel.
- Kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir sağlık topu tutun.
- Yan tarafa adım at, lunge yap, sonra topu yere sertçe vur.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Medicine topunu yukarı at, iki elinle yakala.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar fırlatıp yakalayın.
