- Inginocchiati davanti a una panca, appoggia i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e tieni il bastone alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro fino a sederti sui talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti sentire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere movimento (flettendo e estendendo le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
- Inginocchiati davanti a una panca, appoggia i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto, tenendo l'asta alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro fino ai talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti avvertire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere un movimento (piegare ed estendere le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
- Inginocchiati davanti a una panca, appoggiando i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e tenendo il bastone alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro sui talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti sentire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere un movimento (piegare ed estendere le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
- Con un manubrio per mano, piega le ginocchia con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno. Inarca la schiena sopra le ginocchia e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia all'altezza delle spalle, facendo una pausa alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
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