- Uklęknij przed ławką, oprzyj na niej łokcie, dłonie skierowane do góry, trzymając drewniany pręt na szerokość barków.
- Usiądź biodrami na piętach, przyciśnij głowę między ramionami.
- Powinieneś poczuć rozciąganie w najszerszych mięśniach pleców, tricepsach i głęboko w stawie barkowym.
- Możesz dodać ruch (zginanie i prostowanie ramion), aby rozruszać staw barkowy.
- Uklęknij przed ławką, oprzyj na niej łokcie, dłonie skieruj do góry, trzymając drążek na szerokość barków.
- Oprzyj biodra na piętach, przyciskając głowę między ramionami.
- Powinieneś poczuć rozciąganie w mięśniach najszerszych grzbietu, tricepsie i głęboko w stawie barkowym.
- Możesz dodać ruch (ramiona zgięte i wyprostowane), aby rozruszać staw barkowy.
- Uklęknij przed ławką, opierając łokcie na niej i skieruj dłonie do góry, trzymając drewniany drążek na szerokość barków.
- Cofnij biodra na pięty, przyciskając głowę między ramiona.
- Poczujesz rozciąganie w mięśniach najszerszych grzbietu, tricepsie i głęboko w stawie barkowym.
- Możesz dodać ruch (zginając i prostując ramiona), aby zmobilizować staw barkowy.
- Trzymając hantle w obu dłoniach, ugnij kolana i ustaw stopy lekko na zewnątrz. Wygnij plecy nad kolanami i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
- Zgiętymi łokciami unieś ramiona do poziomu barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
mostrando 45 a 48 di 57 Risultati