- Con i manubri in entrambe le mani, piega le ginocchia tenendo i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Mantieni la schiena arcuata sopra le ginocchia, appoggia la testa sulla parte alta della panca inclinata e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia all'altezza delle spalle e trattieni la posizione alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Siediti sulla macchina, piedi appoggiati a terra, afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e tieni la schiena dritta.
- Tira le maniglie verso la parte bassa dell'addome, stringendo le scapole. Mantieni i gomiti vicino al corpo.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza, estendi completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Rivolto verso il cavo, tira il peso verso di te mantenendo le braccia parallele al suolo.
- Porta le mani indietro, ai lati della testa, e mantieni la posizione.
- Riporta lentamente il peso nella posizione di partenza. Ripeti.
- Siediti di fronte alla macchina ai cavi e afferra la barra con una presa prona alla larghezza delle spalle.
- Tira la barra verso la parte alta del viso, portando i gomiti verso l’esterno e all’indietro.
- Contrai i deltoidi posteriori alla fine, poi riporta lentamente il bilanciere in modo controllato.
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