- Trzymając hantle w obu rękach, ugnij kolana, stopy lekko na zewnątrz. Wygnij plecy tak, by znalazły się nad kolanami, oprzyj głowę na górze ławki skośnej i rozpocznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
- Trzymając łokcie zgięte, unieś ramiona do poziomu barków, zatrzymaj się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na maszynie, stopy płasko na podłodze i chwyć uchwyty dłoniami skierowanymi w dół, trzymając plecy prosto.
- Przyciągnij uchwyty do dolnej części brzucha, ściskając łopatki razem. Trzymaj łokcie blisko tułowia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona, nie blokując łokci. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Stojąc przodem do wyciągu, przyciągnij ciężar do siebie, utrzymując ramiona równolegle do podłoża.
- Cofnij dłonie na wysokość obu stron głowy i utrzymaj tę pozycję.
- Powoli odłóż ciężar do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Usiądź przodem do wyciągu i chwyć drążek nachwytem na szerokość barków.
- Przyciągaj drążek w kierunku górnej części twarzy, jednocześnie prowadząc łokcie na zewnątrz i do tyłu.
- Ściągnij łopatki w końcowej fazie, a następnie powoli i kontrolowanie odłóż sztangę.
mostrando 49 a 52 di 57 Risultati