- اجلس مواجهًا للكابل وأمسك بالحبل وكفّاك متقابلتان، مع مدّ ذراعيك.
- اسحب الحبل باتجاه أعلى الوجه مع إبعاد المرفقين للخارج.
- اعصر عضلات الكتف الخلفية والعضلات شبه المنحرفة الوسطى، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.
- اجلس مواجهًا للكابل وأمسك المقبض بذراع ممدودة على ارتفاع الكتف.
- اسحب المقبض نحو أعلى وجهك مع توجيه مرفقيك للخارج وللخلف.
- اضغط على عضلة الكتف الخلفية، ثم عُد ببطء مع الحفاظ على التحكم.
- قف بشكل جانبي بالنسبة للكابل، وأمسك المقبض أمام جسمك من الجهة المقابلة.
- اسحب المقبض للخارج وللخلف، وابدأ بالحركة من الكوع مع إبقاء الذراع مثنية قليلًا.
- اعصر عضلة الكتف الخلفية في النهاية، ثم عد ببطء وتحكّم.
- انحنِ من الوركين مع إبقاء الظهر مستقيماً، وأمسك الكيتل بيل أسفل الكتف.
- اسحب المرفق إلى الخارج والخلف بزاوية واسعة، مستهدفًا عضلة الكتف الخلفية.
- اعصر العضلات في أعلى الحركة، ثم اخفض ببطء حتى تصل إلى التمدد الكامل.
mostrando 53 a 56 di 57 Risultati