MuscleWiki Logo

  • 膝立ちフェイスプル（ケーブル・ロープ）

    ケーブルを一番上の位置にセットする。 ロープアタッチメントを使う。 片膝立ちになる。
    ロープの中央にある金具を鼻の付け根に引き寄せてください。

  • ケーブル・アンダーグリップロー

    ケーブルを肩の高さにセットする。
    順手で握る。肘を引くとき、手のひらが上を向くまで回す。

  • ケーブル・ハイリバースフライ

    ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行う。ケーブルは一番上にセットする。
    ケーブルが鍛えている腕の反対側から来るように、数歩離れて下がる。
    そこから肘を固定したまま、肩を水平に外転・内転させる。

  • ダンベル内旋リアデルトフライ

    股関節を折った前傾姿勢で座り、ダンベルを両手に持ち、腕は軽く曲げて肩を内旋する。
    ダンベルを横に上げて、リアデルトをしっかり収縮させる。
    重量を下げて、回数分繰り返す。
PrecedenteSuccessivo